o2worldnews.com – Menurunkan BB/berat badan menjadi salah satu yang dapat dilakukan dengan cara menjalankan diet rendah karbohidrat. Diet ini sendiri sangat populer, tapi masih ditemukan sebagian kesalahan mengenai diet satu ini jadi bisa mengakibatkan hasil kurang optimal. Kesalahannya sendiri salah satunya adalah fokus cuma di upaya dalam mengurangi asupan karbohidrat. Diet ini bisa dibilang ampuh dan aturannya sederhana sekali hanya membatasi asupan karbohidrat dan banyak mengkonsumsi protein. Tapi ada juga yang gagal menjalankan diet satu ini.
Bisa dibilang hampir sama terkait metode diet lainnya, diet keto atau rendah karbohidrat ini dilakukan secara tepat supaya aman dan mampu menghasilkan penurunan BB maksimal. Diet keto menjadi metode diet dilakukan dengan cara menerapkan pola makan lemak paling tinggi dan rendah karbohidrat. Walaupun dikatakan cepat, tapi sampai saat ini diet keto masih menjadi perdebatan. Jenis dietnya dikhawatirkan dapat membahayakan dan membawa dampak buruk untuk kesehatan dan juga butuh kalau tidak dilakukan secara benar.
Tujuan mengkonsumsi makanan lemak tinggi supaya tubuh bisa mencapai kondisi ketosis. Kondisi sumber energi utama diterima dari proses terjadinya pembakaran lemak. Lemak juga diubah menjadi keton di hati dan memberikan suplai energi bagi otak. Diet rendah karbohidrat dikatakan masih aman selama dilakukan jika benar. Diet ini cuma boleh dilakukan pada jangka waktu tersendiri. Kira-kira apa sajakah kesalahan yang sering terjadi saat menjalankan diet satu ini? Berikut adalah kesalahan-kesalahan saat terjadi menjalankan diet ini.
Karbohidrat terlalu banyak dikonsumsi
Tidak ada aturan ketat terkait total karbohidrat boleh dikonsumsi mengenai diet ini. Namun ini juga mengakibatkan banyak orang melakukan kesalahan dan tidak mendapatkan hasil sesuai keinginan. Batas asupan karbohidrat sendiri biasanya antara 100 gram – 150 gram untuk per harinya. Jika lebih dari batasan yang ada maka tubuh anda mampu mengalami ketosis.
Apa itu kondisi ketosis? Merupakan kondisi membakar lemak yang merupakan sumber energi utama sebab tidak mempunyai glukosa cukup. Anda bisa menghitung asupan karbohidrat harian dengan cara melihat informasi gizi di kemasan makanan dikonsumsi. Perhatikan juga total karbohidrat dan kalikan jumlah suguhan per kemasannya.
Terlalu mengkonsumsi karbohidrat sedikit
Walaupun tengah menjalankan diet ini bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat lho! Justru anda harus tetap mengkonsumsi sumber karbohidrat sembari menyeimbangkannya melalui lemak, zat gizi, dan juga asupan protein. Mengkonsumsi karbohidrat sedikit mengakibatkan sugar craving. Kondisi ini mengakibatkan tubuh kekurangan gula sehingga rasa tidak nyaman hadir seperti sakit kepala, lapar, dan gejala lainnya menandakan kalau gula rendah.
Kondisi ini biasanya akan terjadi selama tiga hari pertama menjalankan diet satu ini. Kondisi ini mengakibatkan anda semakin ingin mengkonsumsi makanan manis akibat terlalu mengkonsumsi karbohidrat sedikit dan diet ini malah terasa lebih susah.
Berlebihan mengkonsumsi protein
Sementara itu ada juga kesalahan sering terjadi ketika menjalankan diet keto. Kesalahan selanjutnya adalah berlebihan dalam mengkonsumsi protein. Protein adalah makronutrien, ini mempunyai peran sangat penting untuk kesehatan tubuh. Efeknya bisa memberikan kenyang tahan lama, jumlah dari protein tercukupi. Hal ini sangat berguna untuk proses metabolisme ketika membakar lemak.
Ketika terlalu banyak asupan protein maka tubuh akan memecahnya ketika dan menjadi asam amino dan diubah menjadi glukosa lewat proses glukoneogenesis. Proses ini sendiri mengakibatkan tubuh tidak dapat memasuki fase ketosis. Kenapa? Sebab kekurangan karbohidrat tapi jumlah proteinnya yang berlebihan.
Mengabaikan kebutuhan natrium
Terakhir kesarangan sering terjadi adalah mengabaikan kebutuhan natrium. Sementara itu kesalahan selanjutnya adalah mengabaikan kebutuhan natrium. Penurunan kadar insulin menjadi mekanisme utama dari diet rendah karbohidrat. Hormon itu sendiri tugasnya memberi tahu sel-sel lemak buat menyimpan lemak agar mempertahankan kelebihan natrium dengan air. Natrium sendiri padahal termasuk elektrolit paling penting di tubuh.
Kalau kebutuhan natrium diabaikan maka efeknya jadi kelelahan, pusing, sembelit dan juga sakit kepala. Supaya terhindar dari efek buruk kekurangan natrium maka dipastikan untuk mengkonsumsi ikan laut di menu diet anda atau menambahkan garam di masakan secukupnya.
