o2worldnews.com – Mengkonsumsi gula berlebihan dan kurangnya melakukan kegiatan fisik dapat memiliki potensi meningkatkan dampak terjadinya obesitas, merupakan perubahan pola hidup selama pandemi virus corona. Dimana hampir 90 persen orang diabetes 2 mengalami obesitas, kita paham betul bahwa obesitas mempunyai dampak prediabetes serta diabete. Diabetes adalah penyakit dapat mengakibatkan pada gangguan ginjal, saraf, dan jantung. Ada juga penyebabnya yakni faktor genetik atau BB tubuh berlebihan. Oleh karena itulah alangkah baiknya melakukan beberapa pola hidup cegah diabetes dengan benar. Berikut dibawah ini adalah cara untuk mencegahnya dimulai dari sendiri.
Pola Hidup Cegah Diabetes Perlu Dilakukan
Ingat bahwa menurunkan berat badan bukan sebuah proses instan, pastinya harus mengenakan komitmen, konsistensi, kesabaran dan pastinya usaha. Sekalipun mengalami obesitas lebih baik tidak sembarangan melakukan diet ekstrim dapat menurunkan BB dalam jangka waktu singkat, bagi mereka para pasien diabetes. Karena hal seperti ini lebih mengarah dalam hipoglikemia atau sebuah penurunan kadar gula darah secara drastis di tubuh. Tentunya bisa mengancam nyawa kita juga, lantas kira-kira bagaimana cara mencegah diabetes harus dilakukan? Apa saja pola hidup sehat yang baik patut dijalankan? Mulai dari apa saja? Yakni simak berikut dibawah ini ulasannya.
Latihan fisik secara teratur
Dengan melakukan kegiatan fisik secara teratur bisa membuat tubuh anda menurunkan berat badan dan bisa mengendalikan kadar gula darah yang tidak meningkat. Latihan fisik bisa juga meningkatkan sensitivitas terhadap insulin jadi kadar gula darah tetap normal. Seperti apa latihan fisik secara teratur mampu dilakukan?
Yakni seperti melakukan aerobik selama 150 menit dalam waktu satu minggu, berenang, bersepeda, jalan cepat, dan bahkan lari. Sementara itu anda juga dapat lathan resistensi agar meningkatkan keseimbangan pada tubuh, kemampuan, dan kekuatan buat mempertahankan hidup lebih aktif lagi. Lakukan selama 2-3 minggu satu minggu. Latihan resistensi diantaranya adalah senam, yoga atau mengangkat besi.
Menurunkan berat badan
Berikutnya bagian dari perubahan pola hidup adalah menurunkan berat badan, dengan menurunkan BB tentunya bisa mengurangi dan mencegah dampak diabetes. Ini menjadi perubahan pola hidup yang bagus. Tetapkan tujuan untuk melakukan penurunan berat badan sesuai berat badan anda pada saat ini. Orang dengan prediabetes kehilangan setidaknya 7-10 persen dari BB agar bisa mencegah perkembangan pada penyakit.
Utamakan makanan-makanan bernutrisi
Selain itu mengutamakan makan-makanan bernutrisi, menjaga kadar gula darah merupakan kunci hidup sehat atau pola hidup bagus. Jenis makanan selama ini masih pada porsi sesuai kebutuhan kalori harian. Anda harus memperhatikan konsumsi makanan buat diabetes lebih bernutrisi lagi. Mulai dari ikan, biji-bijian, buah, sayur-sayuran, makanan mengandung susu, rendah lemak, daging. Sementara itu makanan seperti kue, es krim, coklat, alkohol, sate kambing tetap harus dibatasi jumlahnya juga demi mencegah terjadinya diabetes.
Namun dalam prinsipnya, ada beberapa jenis makanan pantangan diabetes harus dibatasi konsumsi hariannya :
- Makanan tinggi garam
- Es Krim, biskuit, makanan manis, dan lainnya
- Makanan digoreng, mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang cukup tinggi
- Minuman dengan tambahan pemanis seperti soda, jus, minuman kaleng dan lainnya.
- Makanan tinggi akan garam
Diet atau mengatur pola makan
Terakhir pola hidup baik untuk mencegah diabetes yakni diet atau mengatur pola makan anda. Terdapat banyaknya jenis diet mampu anda lakukan, mulai dari diet keto, diet paleo, diet indeks atau diet glikemik. Perlu diketahui bahwa ketika menjalankannya harus memastikan bahwa tubuh anda juga cocok. Tujuan dari perubahan pola hidup ini agar bisa menurunkan berat badan atau BB lebih sehat lagi. Apabila anda melakukanya, maka ada strategi sederhana mampu diadaptasi yakni dengan cara mengatur makanan pada satu porsi. Misalnya dalam satu porsi bagi menjadi tiga bagian, setengah bagian isinya sayuran dan buah-buahan, seperempatnya biji-bijian dan sisanya makanan kaya dengan protein. Misalnya seperti ikan atau daging tanpa lemak.
Mudah bukan menerapkan pola hidup cegah diabetes diatas? Pastikan agar tidak terjadi diabetes maka bisa menjalankan beberapa perubahan-perubahan pola hidup yang tepat seperti yang ada di atas telah kami sampaikan.
